Išanalizavus Šiaulių universitetinės gimnazijos mokinių sveikatos rodiklių suvestinę, nustatyta, kad apie 22 proc. visų mokinių turi per didelį kūno masės indeksą. Iš jų 19 proc. mokinių turi antsvorio, o 8 proc. paauglių yra nutukę. 8 proc. šugiečių turi per mažą kūno masės indeksą.

Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje, ragina atkreipti dėmesį į šią situaciją ir primena, kad sveika mityba yra svarbi dėl daugelio priežasčių, įskaitant kūno maitinimą, reikalingų maistinių medžiagų įsisavinimą, ilgaamžiškumo ilginimą ir optimalios psichinės bei fizinės savijautos skatinimą.

Pagarba ir meilė savo kūnui yra labai svarbi. Tėvų, mokytojų pavyzdys vaikams yra labai stiprus. Padėkime vieni kitiems būti sveikais, linksmais, energingais ir pasitikinčiais savimi.

Sveikatai palanki mityba yra tokia, kuomet organizmas gauna visas jam reikalingas medžiagas ir energiją idealiam svoriui palaikyti. Pagrindiniai sveikos mitybos principai jaunuoliams:

Įvairumas: nė vienas maisto produktas neturi visų reikiamų medžiagų, todėl jaunuolis turi valgyti kuo įvairesnį maistą, derinant augalinės ir gyvūninės kilmės produktus.

Saikingumas: svarbu nepersivalgyti; net ir sveikos medžiagos per dideliais kiekiais gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

Subalansuotumas: reikia užtikrinti tinkamą baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų santykį, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinį aktyvumą.

Reguliarumas: rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną, įskaitant kasdienius pusryčius ir karštus pietus.

Ko reikėtų vengti ar vartoti saikingai?

o Apribokite riebalų, ypač sočiųjų riebalų rūgščių, esančių riebioje mėsoje ir pieno produktuose, vartojimą.

o Venkite riebaluose kepto maisto; pirmenybę teikite virimui garuose, troškinimui ar kepimui orkaitėje.

o Saikingai vartokite saldumynus, druską ir perdirbtus produktus, nes juose mažai būtinų maistinių medžiagų, bet daug kalorijų, cukraus ar druskos.

Visuomenės sveikatos specialistės patarimai jaunuoliams:

Nepradėkite dienos be pusryčių. Aktyvi moksleivių diena turėtų prasidėti nuo pusryčių, nes moksliniais tyrimais įrodyta, jog sveiki pusryčiai veikia nuotaiką, gebėjimą susikaupti ir net bendrauti.

o Jeigu diena tęsiasi ilgiau, po pamokų seka užsiėmimai, tuomet pasirūpinkite sveikais užkandžiais. Užkandžiams mokykloje puikiai tinka riešutai, vaisiai, daržovės ir kiti subalansuotai mitybai tinkantys užkandžių variantai – moliūgų ar saulėgrąžų sėklos, viso grūdo duonos sumuštiniai ar kukurūzų burbuolės ir pan.

o Vaisiuose ir daržovėse yra daug vitaminų, mineralinių, skaidulinių medžiagų ir kitų medžiagų, saugančių nuo ligų (padeda išlaikyti gerą savijautą bei mažina riziką atsirasti įvairioms ligoms: širdies ir kraujagyslių ligoms, vėžiui, hipertenzijai, skrandžio ligoms ir kt.). Rekomenduojama ne mažiau 5 kartus per dieną valgyti įvairius vaisius ir daržoves. Suvalgykite per dieną bent po 400 g vaisių ar daržovių, neskaitant bulvių.

o Skysčių vartojimo nevalia pamiršti. Per dieną išgerkite 6-8 stiklines vandens. Formulė skysčių poreikiui apskaičiuoti: svoris kg x 0.035 l.

Visuomenės sveikatos specialistės patarimai tėvams/globėjams:

o Svarbu atkreipti dėmesį į vaikų svorio pokyčius prasidėjus paauglystei. Keičiasi hormonai ir vieni labai priauga, kiti netenka svorio. Jei pokytis didelis – verta pasikonsultuoti su gydytoju.

o Dažniausios vaikų antsvorio priežastys yra ne genai, kaip daugelis galvoja, o netinkami įpročiai ir nesubalansuota mityba (vaikai valgo bet ką, bet kada ir bet kaip). Svarbu šiuos įpročius aptarti ir taikyti visiems šeimos nariams.

o Jei norite, kad vaikas keistųsi, turite keistis ir patys – susidėlioti mitybos režimą, rodyti pavyzdį, valgyti kartu be televizoriaus ar išmanių telefonų. Kasdien akcentuokite gerus dalykus – tai, kad suvalgėte penkių skirtingų spalvų daržoves, vietoje bandelės pasirinkome obuolį ir panašiai. Vaikai visada nori patikti/įtikti savo tėvams, todėl rezultatą daug lengviau pasieksite girdami, o ne gėdindami.

o Priklausomai nuo vaiko amžiaus, galite ieškoti naujų receptų. Paaugliai mėgsta įsitraukti į šį žaidimą. Galima pasiūlyti: „surask tinkamą mūsų mitybai receptą ir mes kartu jį pagaminsime“.

o Paauglystėje didelę įtaką daro draugai (net ir maisto pasirinkime). Jei įtaka yra neigiama, tuomet reikia ne drausti valgyti su draugais, bet kalbėti su jais apie sąmoningą pasirinkimą. Galima pradėti nuo mažų pasiūlymų: „valgyk ne didelę, o mažą porciją“, „valgyk su mažiau ar visai be padažo“, „nesirink greito maisto kompleksų, o tik vieną gaminį“ ir pan.

o Kalbėti apie svorio metimą su paaugliais reikia atsargiai. Pirmiausia, turite galvoti apie įpročių keitimą, nes tik tai turės ilgalaikį poveikį ir ilgainiui paskatins svorio kritimą. Per didelis vaiko spaudimas gali sukelti įvairių neigiamų pasekmių (valgymo sutrikimai, psichikos sutrikimai, socialinių ryšių pablogėjimas). Šios pasekmės gali likti visam gyvenimui.

o Jei reikia, konsultuokitės su specialistais. Mokykloje galite susisiekti su visuomenės sveikatos specialiste Skaiste Drupe.

Priminimas: labai dažna vaikų antsvorio priežastis yra tėvų dėmesio ir kokybiško laiko kartu trūkumas.

Pagal sam.lt ir kitų šaltinių informaciją parengė visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje, Skaistė Drupė. +37067684266; skaiste.drupe@sveikatos-biuras.lt

Spausdinimui