Ar galima įprastą pasivaikščiojimą paversti aktyvia, smagia ir sveikatai naudinga veikla? Tikrai taip. Tuo mokiniai gali įsitikinti išbandydami šiaurietiškąjį ėjimą gimnazijoje.

Jaunam žmogui fizinis aktyvumas yra ypač svarbus. Paauglystėje organizmas sparčiai auga, todėl judėjimas padeda palaikyti gerą savijautą, stiprinti fizinį pajėgumą ir formuoti sveikatai palankius įpročius. Aktyvi veikla taip pat gali būti puiki atsvara ilgam sėdėjimui pamokose, prie kompiuterio ar telefono. Kartais užtenka vos keliolikos minučių pajudėti, išeiti į lauką ir pakeisti aplinką, kad diena taptų žvalesnė.

Tačiau judėjimas svarbus ne tik kūnui. Aktyvi veikla gali padėti atsipalaiduoti po įtemptos dienos, geriau jaustis, sumažinti susikaupusią įtampą ir suteikti daugiau energijos. O judėjimas kartu su draugais tampa dar smagesnis – atsiranda galimybė pabendrauti, pasijuokti, pasimėgauti buvimu lauke ir kartu stiprinti savo sveikatą.

Kodėl verta išbandyti šiaurietiškąjį ėjimą?

Iš pirmo žvilgsnio šiaurietiškasis ėjimas atrodo paprastai – einama naudojantis specialiomis lazdomis. Tačiau taisyklingai atliekami judesiai į veiklą įtraukia ne tik kojas, bet ir viršutinę kūno dalį. Eidami mokiniai treniruoja ištvermę, koordinaciją, pusiausvyrą ir mokosi taisyklingai atlikti judesius.

Dar vienas šios veiklos privalumas – ji nereikalauja ypatingo fizinio pasirengimo. Šiaurietiškąjį ėjimą galima pritaikyti pagal kiekvieno žmogaus galimybes: vienam tai gali būti energingas ėjimas, kitam – ramesnis pasivaikščiojimas. Svarbiausia – judėti ir atrasti tokią fizinio aktyvumo formą, kuri teiktų malonumą.

Šiaurietiškojo ėjimo pratybas mokykloje veda sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje, Skaistė Drupė. Užsiėmimų metu mokiniai ne tik mokosi taisyklingos šiaurietiškojo ėjimo technikos, bet ir sužino, kodėl kasdienis judėjimas yra toks svarbus augančiam organizmui. Juk sveika gyvensena prasideda ne nuo sudėtingų taisyklių, o nuo mažų, kasdienių pasirinkimų – daugiau pajudėti, pabūti gryname ore, pasirinkti aktyvią veiklą vietoje pasyvaus laisvo laiko.

Judėti galima ir pertraukų metu

Šiaurietiškojo ėjimo pratybos – ne vienintelė galimybė mokiniams būti fiziškai aktyviems mokykloje. Norintiems daugiau judėti suteikiama galimybė šiaurietiškąjį ėjimą išbandyti ir savarankiškai.

Mokykla turi 10 porų šiaurietiškojo ėjimo lazdų, todėl mokiniai kviečiami jas pasiimti ir aktyviai praleisti pertraukas. Tai puiki proga bent trumpam atsitraukti nuo ekranų, pajudėti po pamokos ir pabūti gryname ore. Galbūt iš pradžių lazdos atrodo neįprastai, tačiau vos išbandžius tampa aišku, kad šis ėjimas gali būti paprastas ir smagus būdas pajudėti.

Be to, aktyvi pertrauka nebūtinai turi būti ilga. Kartais užtenka kelių ratų aplink mokyklą, trumpo pasivaikščiojimo ar keliolikos minučių aktyvaus judėjimo. Svarbiausia – ne kiek minučių skaičiuojame, o tai, kad judėjimas taptų natūralia mūsų dienos dalimi.

Sveikos gyvensenos įpročiai prasideda nuo mažų pasirinkimų

Šiaurietiškojo ėjimo pratybos yra viena iš veiklų, vykdomų įgyvendinant mokyklos projektą „Sąmoningai: Judėk. Ragauk. Rinkis.“ Projektas skirtas mokinių sveikos gyvensenos įgūdžiams stiprinti ir paskatinti juos sąmoningiau rūpintis savo sveikata.

Dalį projekto veiklų įgyvendina projekto partneris – Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras. Projekto metu mokiniams organizuojamos įvairios veiklos, skatinančios daugiau judėti, domėtis sveikatai palankia mityba, atkreipti dėmesį į savo kasdienius pasirinkimus ir suprasti, kaip šie pasirinkimai veikia savijautą.

Projekto pavadinime esantys žodžiai „Judėk. Ragauk. Rinkis.“ kviečia pažvelgti į sveiką gyvenseną ne kaip į griežtų taisyklių rinkinį, o kaip į kasdienius sprendimus. Judėti – tai nebūtinai sportuoti profesionaliai. Ragauti – tai domėtis tuo, ką valgome, išbandyti įvairius sveikatai palankius produktus. Rinktis – tai mokytis pastebėti, kas mūsų kasdienybėje padeda geriau jaustis.

Paauglystė – ypatingas gyvenimo etapas, kai formuojasi daugybė įpročių. Tai, ką išmokstame ir ką pasirenkame šiandien, gali tapti mūsų kasdienybe ir ateityje. Todėl mokykloje siekiama ne tik suteikti mokiniams žinių apie sveikatą, bet ir sudaryti sąlygas tas žinias pritaikyti praktiškai.

Kviečiame išbandyti!

Sveika gyvensena neturi būti nuobodi. Ji gali prasidėti nuo paprasto sprendimo per pertrauką išeiti į lauką, paimti į rankas lazdas ir pajudėti. Ji gali prasidėti nuo smalsumo išbandyti naują veiklą, nuo noro daugiau sužinoti apie savo kūną, mitybą ir savijautą.

Todėl mokiniai kviečiami aktyviai įsitraukti į mokykloje organizuojamas projekto veiklas, dalyvauti šiaurietiškojo ėjimo pratybose, o pertraukų metu – savarankiškai išbandyti turimas lazdas. Galbūt būtent tokia nedidelė veikla taps pirmuoju žingsniu link naujo įpročio.

Juk nebūtina iš karto pakeisti visos savo dienotvarkės. Kartais užtenka vieno mažo pasirinkimo – daugiau pajudėti, išeiti į lauką ir pasirinkti tai, kas padeda gerai jaustis.

O gal šiandien tas pasirinkimas bus šiaurietiškasis ėjimas?

Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje, Skaistė Drupė